五个方面保养和调整自行车，就能减少劳累感。

骑行是个享受的过程，如果最得力的助手自行车没有保养，调整和维护好，那骑行过程就不是享受，而是劳累和痛苦了，那么在维护和调整自行车时，应该注意些什么呢？以下是对这五个方面的简要概述和建议：

1. 链条维护：定期清洁和润滑链条，避免过度磨损和生锈。 检查链条和大，小盘是否出现拉伸，磨尖或损坏，必要时更换整个传动系统。特别是链条，如果有“嘎吱”声，应立即进行保养或更换。

2. 胎压检查：定期使用胎压计检查轮胎气压，确保其达到制造商推荐的水平。通过拇指测试法（用拇指尽量按压轮胎中心部位）来大致判断胎压是否合适。保持正确的胎压可以提高骑行效率并减少轮胎磨损。

3. 刹车系统：确保刹车片与碟片或轮圈之间的间隙适当，既不应太松也不应太紧。若有摩擦声或感觉蹭蹀或骑行困难时，就需检查刹车系统是否需要更换，调整或修理了。

4. 车座和车把的调整：确保坐垫高度和前后位置适合骑手的身体尺寸。 调整车把高度和角度，以及踏板的位置，以获得最舒适的骑行姿势。

5. 变速系统的使用： 根据不同的路况和骑行目的选择合适的档位。学会根据坡度、风向和自己的舒适度来变换档位。对于初学者来说，变速系统还是交给车店保养就好，自己只要理解何时换挡以及如何正确操作变速器就行了。

遵循这些基本的维护和调整步骤，可以保证爱车的性能，提高骑行效率，并降低骑行时的劳累感。骑友们只要记得定期进行专业的自行车保养，维护和检查，就能确保安全和良好的骑行体验，并能很好的享受骑行的快乐，轻松和自由了。